10분만 따라하면 몸이 가뿐해져요
연이은 많은 눈과 추위로 집, 사무실 등 실내에서 보내는 시간이 많아졌습니다. 그렇다보니 활동량도 줄어들고 움츠러든 어깨가 더 뻐근해지는 경우가 잦아집니다. 10분 정도의 시간만 투자해도 몸을 개운하게 만들 수 있는 간단한 생활요가 동작을 몇 가지 소개합니다.
보통 팔은 앞쪽으로만 사용하므로 어깨근육이 앞으로 치우치게 된다. 이로 인해 근육통이나 어깨 군살이 생기는데, 어깨 근육을 풀어주는 동작으로 이러한 문제를 해결할 수 있다.
먼저 편안하게 앉아 두 팔을 어깨 높이로 올린다. 이 때 손바닥은 하늘을 향한다. 두 팔을 동시에 옆으로 재빨리 벌려주며 가슴을 쭉 편다. 이 동작을 10회 정도 반복한다.
정돈된 자세로 몸을 숙여 불균형한 어깨의 비틀림을 바로 잡아주는 운동이다.
오른발이 위로 오도록 반가부좌를 튼 뒤, 왼손으로는 목 뒤를 받치고 오른손으로는 왼손의 팔꿈치를 잡는다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 앞으로 숙여 오른쪽 무릎에 닿게 한다. 이 상태에서 1분 이상 정지했다가 다시 상체를 바로 세운다. 좌우손을 바꿔 10회 정도 반복한다.
앞으로 치우친 어깨근육을 풀어줘 어깨가 안쪽으로 굽는 것을 방지하는 운동이다.
다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 꿇고 앉는다. 오른팔은 앞으로 펴고 왼손은 왼쪽 발뒤꿈치를 잡는다. 오른팔이 왼손과 직각을 이루도록 등 쪽으로 넘긴다. 이때 엉덩이를 들어 골반을 앞으로 내밀며 왼팔은 발뒤꿈치를 짚고 쭉 펴준다. 좌우로 5회를 반복한다.
팔의 뒤쪽 근육을 이용하기 때문에 경직된 어깨와 목을 풀어주고 목뼈의 디스크를 예방한다. 두통과 변비 해소에도 효과가 있다.
무릎의 위치가 나란히 되도록 무릎을 꿇고 팔을 등 뒤쪽으로 곧게 뻗어 평소 끼던 방향과 반대로 깍지를 낀다. 상반신을 바닥을 향해 천천히 구부린다. 깍지 낀 팔도 수직으로 들어 올린다. 이때 팔이 좌우로 기울어지지 않도록 주의한다.
단단하게 굳은 어깨를 풀어주고 높낮이가 다른 양쪽 어깨의 균형을 바로잡아 준다.
양손과 양발을 어깨너비로 벌리고 손바닥과 무릎으로 바닥을 짚어 몸의 균형을 잡는다. 숨을 내쉬면서 턱과 가슴, 두 팔을 바닥으로 최대한 밀어준다. 복식호흡을 하며 2~3분간 자세를 유지한다.
목 주변의 피로함과 딱딱한 근육을 방지하는 운동으로 디스크, 신경통, 편두통, 전신 불균형 등을 예방하는 효과가 있다.
책상다리나 가부좌를 하고 앉는다. 양팔을 쭉 펴고 어깨를 위로 들어올린 상태에서 좌우로 목을 움직여 어깨에 닿도록 한다. 같은 동작을 10회 반복한다.